Transforme seu corpo em casa
Planilha de treinos personalizados com academia, corrida e exercícios em casa. Tudo que você precisa para começar sua jornada fitness.
Treinos para todos os espaços
Academia
Treinos estruturados com pesos, máquinas e equipamentos de academia.
Corrida
Programas de corrida progressivos, do iniciante ao avançado.
Casa
Exercícios sem equipamento, ideais para treinar em casa.
Pronto para começar?
Preencha seus dados abaixo e receba sua planilha de treinos via WhatsApp.
Resultados Reais de Clientes
Veja as transformações de quem já confiou no Projeto Shape Up
Alana Carvalho
-15kg em 10 meses
"Com a planilha do Ubira Jr consegui finalmente perder peso de forma saudável e sustentável. Os treinos são flexíveis e o suporte via WhatsApp faz toda a diferença!"
Ana Brownie
-22kg em 1 ano
"Perdi 22kg e melhorei muito na corrida! A planilha do Ubira Jr é flexível, progressiva e o suporte via WhatsApp faz toda a diferença. Recomendo para quem quer resultados reais!"
Perguntas Frequentes
Tire suas dúvidas sobre os treinos e como funciona o Projeto Shape Up
Quanto tempo leva para ver resultados?▼
Os primeiros resultados aparecem entre 2 a 4 semanas com treinos consistentes. Você notará mais disposição, força e definição muscular. Resultados mais significativos em transformação corporal levam entre 8 a 12 semanas.
Preciso de equipamento para treinar em casa?▼
Não! Os treinos em casa são totalmente adaptáveis. Você pode usar apenas o peso do corpo ou adicionar equipamentos simples como garrafas de água, mochilas com livros ou uma corda. A planilha oferece variações para todos os níveis.
Posso combinar academia, corrida e treino em casa?▼
Sim! A planilha é flexível e permite que você escolha qual tipo de treino fazer a cada dia. Muitos clientes combinam academia 3x na semana, corrida 2x e treino em casa nos outros dias. Você tem total liberdade para adaptar.
Como funciona o suporte via WhatsApp?▼
Você recebe a planilha completa via WhatsApp e pode tirar dúvidas diretamente com o Ubira Jr. Ele responde suas perguntas sobre execução dos exercícios, adaptações e progressão dos treinos. Suporte direto e personalizado!
A planilha é atualizada regularmente?▼
Sim! A planilha é atualizada a cada mês com novos exercícios, variações e progressões. Você nunca fica entediado e continua evoluindo. As atualizações são enviadas automaticamente via WhatsApp.
Qual é o melhor horário para treinar?▼
O melhor horário é aquele que você consegue ser consistente! Alguns preferem treinar de manhã, outros à noite. O importante é manter a regularidade. A planilha funciona em qualquer horário que você escolher.
Preciso seguir uma dieta específica?▼
A planilha foca em treinos. Para resultados ainda melhores, recomendamos uma alimentação balanceada. O Ubira Jr pode orientar sobre nutrição básica, mas para planos nutricionais detalhados, recomendamos consultar um nutricionista.
Profissional Responsável
Ubira Jr
Profissional de Educação Física especializado em treinos personalizados com experiência em transformação corporal e performance.
CREF: 010222-G/RN
Todos os treinos são elaborados e supervisionados por profissional credenciado e registrado no Conselho Regional de Educação Física.